[...] ze soba tj np (klatka barki triceps) (nogi plecy biceps)czyli w sumie dobrze w planie chyba ze zmienic kolejnosc zamiast klata>barki>triceps>plecy>nogi>biceps na: nogi>plecy>biceps>klata>barki>triceps ? czy nogi>plecy>klata>barki a biceps z tricepsem dac na koniec lub na koniec w super serii ?
[...] nóg lekko sztange a military kontrolowanie dokładnie oczywiscie push$press z wiekszym obciażeniem ? tak wioslowania mozesz odpuscic bo grubosc jako tako bedzie zalatwiona przez MC i podciaganie daj niezaleznie od aktualnych efektow bo bez tego ciezko o naprawde szerokie plecy jak juz przekroczysz 15 powt w serii (technicznie) dodasz obciazenie
[...] był w stanie ruszyć z miejsca, a Hill świetnie wykorzystywał swój zasięg. „Sweet Dreams” podkręcił tempo i trafił Saint Preux wieloma ciosami. OSP był mocno rozbity po tej serii, ale udało mu się przetrwać. Druga fala, która nadeszła kilka sekund później, przytłoczyła Saint Preux i ogłuszyła go. Chwiejąc się pod siatką, Saint Preux zrobił [...]
[...] tylko potreningowo jak pisałem. Dwie miarki z mlekiem (nie mam problemu z laktozą) czyli jakieś 40 gram białka. Interwały - po 30 sekundach dajmy na to sprintu nie powinieneś być w stanie mówić. A takich serii jest trochę. Psychicznie wytrzymasz zakładam, ale na drugi dzień ciężko zrobić pełnowartościowy trening siłowy. Zabawa dla wyczynowców.
[...] Wyciskanie sztangi w skosie /Wyciskanie sztangielek w skosie (jedno do wyboru) Militarny press Wyciskanie sztangi wąsko w poziomie Uginanie przedramion ze sztanga wszędzie bym robił od 12 do 8 powt po 4-6 serii na duże grupy i po 3-4 na małe szrugsy zbedne na kazdej sesji, mozesz dać raz/ dwa w tyg , możesz dodać też łydki co drugą sesje
[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez pewien czas będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 [...]
Scitec miał świetny pomysł z wprowadzeniem serii płynnych suplementów, Magnesium jest świetne. Jego cena jest bardzo korzystna, płynna forma sprawdza się jeżeli nie lubimy łykać kapsułek, a jakościowo jest również jak najbardziej godny polecenia!
[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - odwrocone rozpietki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s/ sztanga stojac 2s czyli tamten trening byl zbyt intensywy? jak z ciezarami? tak jak do tej pory mmoze byc? i ile powtorzen w serii? 10 czy 15? nogi wyrzucilem z powodu w/w.
Gzylu-to że gość ma mase nie znaczy, że nie jest ektomorfikiem nie? Rób więcej powtórzeń w seriach, zjedź trochę z ciężaru na rzecz powtórzeń w serii.I plecy rób przed bicepsem. Poza tym ten plan mi trochę nie pasi z uwagi na małe urozmaicenie ćwiczeń. Spróbuj w poniedziałek robić te ćwiczenia a środę i piątek inne (ja przynajmniej bym tak [...]
Czyli zwiększanie serii na triceps i biceps? Wkleję trening do poprawy. I dzień klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w dół 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej w górę 12,10,8,6 biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8 Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No pain no gain nie wiem tak cwicze żeby czuć wycisk walić więcej ciężaru i mniej ćwiczeń seri ? To co by wyrzucić z treningu ? obetnij o 30% objetosc, czyli ilosc serii chocby
[...] I mam problem co do doboru cwiczen... trenowanie w domu zajmuje mi ok. 15-20 minut... a to z powodu malej ilosci znanych mi cwiczen... Moglby mi ktos taki plan ulozyc jak to kolega wyzej powiedzial "pod katem capo" Jesli wymogi beda za duze sprobuje sobie to rozlozyc jakos inaczej lub robic wiecej krotszych serii Bardzo bym prosil ;)
Dzisiaj plecy i barki Kilka serii i fajna pompa Samopoczucie ok,libido lekko wzrosło. Czasem staszek stoi bez powodu.Wytrzymałość rośnie. Masę będę robił, zobaczymy co z tego wyjdzie. Połóweczka symexu wleciała.
[...] wszystko na kartce i wez z sobą w folii na basen. Zrobisz te serie możesz pocwiczyc np 3 serie 25m lub 50 m na 60 % ze skokami do wody . Jeszcze coś fajnego - płyniesz w serii 50 m ,tylko że będąc w połowie basenu nurkujesz do dna (najlepiej na 3,50 m )dotykasz dna i do góry ...i tak na kazdej długości . Zakończyc basen można przepłynięciem [...]
[...] mi chyba najbardziej wiosłowania aby dobrze rozbudować plecy. Siły pleców nie brakuje bo w maju udało się rąbnąć rekord 1050 podciągnięć w 9 godzin z minutami robiąc po 105 serii po 10 powtórzeń chwytem młotkowym, więc jakiś wyczyn to już jest ale chodzi mi też o estetyczny wygląd a teraz tak średnio mi się widzi. Martwy, wiosła, podciąganie? [...]
Dokładnie tak, drugie ćwiczenie na plecy to wiosłowanie, wyleciało mi z głowy jak to się fachowo nazywa :) Tak jak wspomniałeś, zmieniłem na 5 serii przysiadów ze sztangą przy treningu na nogi. dziękuję pozdrawiam
[...] 12 powtorzen. Drazek podchywtem dlatego iz jest to łatwiejsza forma na poczatek, a sam mowisz ze u ciebie lipa z podciaganiem, nawet jak wykonasz tylko 2 powtorzenia w serii na poczatek, to nie poddajesz sie tylko cisniesz dalej, starajc sie podbic liczbe powtorzen we wszystkich 3 seriach, czyli np. dzis zrobiłes 6 razem (3 x 2) to next [...]
zamien bicepsa z tricepsem bo nie robi się tricepsa po klacie. Oczywiście miedzy 2 a 3 dniem dzień przerwy ?? Na klate trochę duz serii, skoro wyciskanie płasko sztangi to juz nie hantelki. Ja bym proponował *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12< 10< 10< 8 *Wyciskanie sztangielek, skos górny 12< 10< 8 *Wyciskanie [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mity w kulturystyce z działu dla początkujących.. zobacz ile powtórzeń jest na tzw. rzeźbę. No.. po co tyle serii, powt i tylko wyciąg na triceps? Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-02 17:33:28
